Cuando las temperaturas aumentan, el organismo necesita mantener una adecuada hidratación para regular su temperatura y evitar complicaciones como el golpe de calor. En ese contexto, algunas frutas pueden convertirse en buenas aliadas por su contenido de agua y nutrientes.
La sandía, piña, papaya, mandarina y fresa son alternativas que pueden incorporarse a las comidas diarias. Lo recomendable es alternarlas y aprovechar la variedad de colores, ya que cada fruta ofrece distintos nutrientes. Así, la alimentación resulta más equilibrada y no depende de un solo alimento.
Frutas y verduras: una combinación para mantenerse hidratado
Una alimentación variada también debe incluir verduras, preferentemente en preparaciones frescas como las ensaladas. Una pauta diaria puede contemplar tres porciones de frutas y dos de verduras, distribuidas a lo largo de la jornada.
La hidratación debe complementarse con el consumo de agua. Para los adultos, la recomendación general es beber entre seis y ocho vasos al día, mientras que las bebidas con alto contenido de azúcar no son la mejor opción para reponer líquidos.
Niños y adultos mayores necesitan cuidados especiales
Durante las temporadas de calor, los adultos mayores requieren especial atención, pues la sensación de sed puede disminuir con la edad. Por ello, es importante ofrecerles agua de manera regular, incluso cuando no expresen la necesidad de beber. Como referencia, deberían consumir al menos seis vasos al día.
En los niños, las necesidades de hidratación y alimentación dependen de su etapa de crecimiento. Los menores de seis meses deben recibir exclusivamente leche materna, sin incorporar agua ni frutas. A partir de esa edad, la alimentación debe adaptarse progresivamente para incluir líquidos y alimentos variados que cubran sus requerimientos nutricionales.
